Баллов — очевидно, вы недовольны собой, вас мучают сомнения и

неудовлетворенность: своим интеллектом, способностями, достижениями, своей внешностью,

возрастом, полом... Остановитесь! Кто сказал, что любить себя плохо? Кто внушил вам, что

думающий человек должен быть постоянно собой недоволен? Разумеется, никто не требует от

Вас самодовольства, но вы должны принимать себя, уважать себя, поддерживать в себе этот

Огонек.

Задание 8.

Обучение аутогенной тренировке (по И.Шульцу).

Владеть методами аутотренинга и аутогенной тренировки — необходимое условие,

Обеспечивающее плодотворное самопознание и саморазвитие. Предлагаем освоить технику

Аутогенной тренировки по И. Шульцу, которая состоит из двух курсов — начального и

Высшего.

Инструкция: тренировки проводятся ежедневно, обычно спустя некоторое время после

Приема пищи (2 — 3 раза в течение дня), в подходящем помещении, с хорошей звукоизоляцией

И комфортной температурой.

Наиболее доступные позы: лежа на спине; сидя, откинувшись назад; сидя, откинувшись

Вперед.

Начальный курс

В начальном курсе используются следующие шесть стандартных упражнений.

Первое упражнение.

Цель: выработка умения расслаблять тело.

Я спокоен... моя правая рука тяжелая... (Продолжительность — 30 — 40 с; повторять в

Течение нескольких дней.)

Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука тяжелая... Я

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: