Показатели,тесты, их должные значения и оценка

1. Возраст (t).

Принимается: t_ф = t_д = t,

где t_ф, t_д – число полных лет.

n₁ = t.

2. Вес тела (Р).

Р_Д = k₁L – k₂ (кг),

где L – длина тела (рост), см; k₁, k₂ – коэффициенты конституции.

n₂ = 30 – 3(Р_Ф–Р_Д).

3. Артериальное давление систолическое (верхнее) (АД^В).

АД^В_Д = 0,4t + 109 (мм рт. ст.),

где t – возраст, лет.

n₃ = 30 – (АД^В_Ф–АД^В_Д).

4. Артериальное давление диастолическое (нижнее) (АД^Н).

АД^Н_Д = 0,3t + 67 (мм рт. ст.),

где t – возраст, лет.

n₄ = 30 – (АД^Н_Ф–АД^Н_Д).

5. Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС).

Для мужчин ЧСС_Д = 60 уд/мин; для женщин ЧСС_Д = 70 уд/мин.

n₅ = 30 – (ЧСС_Ф–ЧСС_Д).

6. Гибкость (Г).

Из положения стоя на гимнастической скамейке или ступеньке высотой 30-50 см выполняется наклон вперед без сгибания ног в коленях до касания пальцев рук отметки ниже уровня стоп. Наклонное положение удерживается не менее 2 с. Гибкость фактическая Г_ф (см) определяется по расстоянию от нулевой отметки (уровня стоп) до точки касания. Фиксируется лучший результат из трех попыток. Если пальцы рук не достают до уровня стоп, то величина Г_ф принимается со знаком «–».

Для мужчин Г_Д = 9 см; для женщин Г_Д = 11 см.

n₆ = 30 – 3(Г_Д–Г_Ф).

7. Быстрота реакции (БР).

В положении стоя на расстоянии 1-2 см от ладони вытянутой вперед сильнейшей руки испытуемого помощником удерживается линейка длинной 40-50 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание!» линейка отпускается. Необходимо как можно быстрее задержать ее падение, сжав пальцы вытянутой руки. БР_ф (см) определяется по расстоянию от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. Фиксируется средний результат из трех попыток.

Для мужчин БР_Д = 9 см; для женщин БР_Д = 13 см.

n₇ = 30 – 3(БР_Ф–БР_Д).

8. Скоростно-силовые способности (СС).

Из положения стоя у вертикальной стены и поднявшись на носки, вытянутой вверх рукой мелом наносится отметка на стене. Затем толчком ног с махом рук выполняется прыжок вверх с места и в максимально высокой точке прыжка наносится вторая отметка. СС_ф (см) определяется по расстоянию между двумя отметками, т.е. по высоте прыжка. Фиксируется средний результат из трех попыток.

Для мужчин СС_Д = 56 см; для женщин СС_Д = 40 см.

n₈ = 30 – 2(СС_Д–СС_Ф).

9. Силовая выносливость мышц ног и туловища (СВ^Н).

Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, в течение 20 с выполняются подъемы прямых ног до угла 90⁰. СВ^Н_ф определяется по максимальному числу подъемов ног.

Для мужчин СВ^Н_Д = 19; для женщин СВ^Н_Д = 16.

n₉ = 30 – 3(СВ^Н_Д–СВ^Н_Ф).

10. Силовая выносливость мышц рук (СВ^Р).

В упоре лежа для мужчин и в упоре стоя на коленях для женщин в течение 30 с выполняется сгибание рук. СВ^Р_Ф определяется по максимальному числу сгибаний рук.

Для мужчин СВ^Р_Д = 33; для женщин СВ^Р_Д = 26.

n₁₀ = 30 – 4(СВ^Р_Д–СВ^Р_Ф).

11. Общая выносливость (ОВ).

Проводится забег на 3000 м для мужчин и на 2000 м для женщин. ОВ_ф (с) определяется по времени пробегания дистанции.

Для мужчин ОВ_Д = 12мин 00с (720с); для женщин ОВ_Д = 10мин 15с (615с).

n₁₁ = 30 – 0,2(ОВ_Ф–ОВ_Д).

12. Переносимость физических нагрузок (ПН).

Измеряется ЧСС до нагрузки и спустя 10 мин после нагрузки (соответственно ЧСС_д.н. и ЧСС_п.н.). Нагрузкой для мужчин служит пробегание 3000 м, для женщин – 2000 м или любое другое физическое упражнение, аналогичное по мощности и длительности.

Принимается: ПН_ф = ЧСС_п.н. (уд/мин), ПН_Д = ЧСС_д.н. (уд/мин).

n₁₂ = 30 – (ЧСС_п.н.–ЧСС_д.н.).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: